Con Estos 8 Simples Ejercicios, Les Darás La Forma Que Siempre Haz Querido A Tus Brazos.,.

Cuando se trata de entrenamientos, muchos piensan van a lucir bien en poco tiempo como por arte de magia y con la menor cantidad de esfuerzo posible. El problema es que no hay ningún tipo de magia y los resultados se obtienen con tiempo y esfuerzo. Sin embargo, si eliges el tipo de ejercicio adecuado, es posible que debas dedicar menos tiempo y esfuerzo para obtener el mejor resultado.

Hoy vamos a hablar de algo de estos ejercicios. Todo lo que tendrás que hacer es dedicar unos minutos al día a dos ejercicios simples para tonificar tus brazos en poco tiempo.

1.Extensiones de tríceps con mancuernas que se acuestan

Recuéstate boca arriba en un banco y coloca los pies apoyados en el suelo a cada lado del banco.
– Con una mancuerna en cada mano, extiende los brazos por encima de la cabeza hasta que estén completamente extendidos. Tus palmas deben estar cara a cara y tus manos deben estar juntas.

– Dobla los codos y baje los pesos a cada lado de su cabeza.
– Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.

2. La mancuerna del hombro lateral aumenta el crédito

Párate con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros, mientras sostienes una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.
– Mantén tus brazos completamente extendidos a tu lado, con sus palmas hacia tu cuerpo.
– Mantén los codos cerca de los costados. Esta es la posición de inicio.
– Mantén los brazos completamente extendidos y el torso inmóvil, levante las pesas a los lados y hacia arriba hasta que estén al nivel de los hombros. Exhala mientras lo haces.
– Sostén por la cuenta de uno mientras aprietas los músculos de su hombro.
– Regresa a la posición de inicio con un movimiento suave controlado inhalando mientras lo hace.

3. Permanente de doble brazo doblado sobre filas de mancuernas

– Ponte de pie con un núcleo apretado y espalda plana. Sostén un par de pesas a tu lado con un agarre por encima de la cabeza. Dobla ligeramente las rodillas mientras empujas las caderas hacia atrás. Mantén tu cofre y cabeza arriba. La parte superior del cuerpo debe ser casi paralela al piso.
– Con los codos en un ángulo de 60 grados, sube las pesas. Haz una pausa cuando tu brazo superior esté paralelo al piso. Contrae el músculo y luego devuelve lentamente las pesas al punto de partida.

4. Tricep con pesas y patadas hacia atras

– Sosteniendo un par de mancuernas con un agarre por encima de la cabeza, mantén erguido el pecho hacia arriba y el torso apretado. Dobla las caderas mientras mantienes la espalda completamente plana.
– Una vez que la parte superior de tu cuerpo esté paralela al piso, acerca tus brazos a los costados. Comienza empujando las mancuernas hacia atrás y detrás de ti.
– Haz una pausa en la parte superior del movimiento y siente la contracción en tus tríceps. Baja lentamente las pesas y comienza nuevamente.

5. Elevación de Pesas rusas tipo campanas

– De forma segura levanta y presionar una pesa rusa hacia arriba.
– Mantén la pesa rusa sobre ti. Tu codo debe estar bloqueado.
– Ahora empuja tu trasero hacia el brazo con la pesa rusa. Dobla las caderas, alcanzando el piso con la mano opuesta. Mantén tu mirada en la pesa rusa durante el movimiento.
– Una vez que toques el piso, haz una pausa, asegúrate de que el brazo aún esté bloqueado, y vuelve a la posición inicial.

6. Lagartijas

– baja al suelo sobre tus rodillas. Aprieta tu núcleo y mantén una espalda plana.
– Coloca tus manos en el suelo frente a ti, directamente debajo de tus hombros. Cruza los pies por la espalda.
– Baja tu pecho hacia el suelo. Dobla los codos en un ángulo de 60 grados hasta que tu pecho esté justo sobre el suelo. Deberás sentir un estiramiento sobre tu pecho. Manténte así por un conteo de uno.
– Sin bloquear los codos, empújate hacia atrás hasta la posición de inicio al estirar los brazos.

7. Elevación de mancuernas verticales

– Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párate con los pies al ancho de hombros.
– Las pesas deben estar apoyadas en los muslos con las palmas hacia adentro.
– Levanta las pesas hacia arriba con un solo movimiento suave hasta que estén justo debajo de la barbilla, asegurándote de mantener los hombros hacia atrás y los codos hacia afuera.
– En la parte superior del movimiento, flexiona o aprieta los bíceps y los antebrazos. Mantén esta posición por un conteo de uno.
– Regresa lentamente a la posición inicial para mantener la tensión en los músculos.

8. Tricep profundos con un banco.

– Siéntate en una silla con las manos cerca de tus caderas o ligeramente debajo de las caderas.
– Levanta las manos y lleva las caderas hacia adelante.
– Dobla los codos y baja la cadera hacia abajo, manteniendo los hombros caídos y las caderas cerca de la silla.
– Empuja hacia arriba pero no bloquees los codos y luego repite.

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